In veel gevallen zijn werkgevers bereid om een coach traject (deels) te bekostigen. Snelle en goede begeleiding draagt bij aan het herstel proces. Een werkgever heeft er veel baat bij als jij je snel weer beter voelt. Bij de reguliere zorg kunt u vaak pas na 6 maanden terecht terwijl een coach sneller hulp kan bieden!
Om stress en burn-out klachten aan te pakken is het belangrijk om een goed beeld te hebben van de aard van de klachten. Stress komt nooit alleen voort uit werk of privé gerelateerde dilemma’s. Vaak zitten er meerdere oorzaken achter. Er ontstaat een disbalans tussen de inspanning die je levert en de manier hoe jij zorgt voor je ontspanning. De manier hoe je met taken of dilemma’s omgaat hebben een grote invloed op je sociaal en emotioneel vermogen om te functioneren. Is er langdurig sprake van disbalans in jouw functioneren kunnen er klachten ontstaan. In het begin kunnen dit klachten zijn als slecht slapen, hoofdpijn, spierspanningsklachten zoals nek en rugpijn maar ook onbegrepen buikpijnklachten. Vermoeidheid en verminderde concentratie zorgen ervoor dat je minder goed functioneert op je werk.
Het is belangrijk als je je in een van deze klachten herkent dit aan te geven bij de leidinggevende of preventief contact op te nemen met je Arbo deskundige. Hoe langer je met deze klachten door blijft lopen, des te langer duurt het herstel proces.
Voordelen van een coachtraject bij deze klachten zijn:
- Coaching werkt doelgericht, je gaat opzoek naar de stip aan de horizon.
- Er zijn geen lange wachttijden om te starten bij een coach. Anders dan bij de reguliere gezondheidszorg waar lange wachttijden zijn om te starten.
- Coaching is actiegericht en geeft je effectieve handvatten om je klachten weer de baas te kunnen.
- Snelle start van goede begeleiding heeft een positief effect op de re-integratie van de werknemer.
- In veel gevallen zijn werkgevers bereid om een coachtraject van een werknemer te betalen. De werkgever heeft er namelijk veel baat bij als jij snel weer lekker in je vel zit.
In veel gevallen ervaren mensen al een geruime tijd stress klachten. Het gevoel en lichamelijke signalen worden genegeerd waardoor er bepaalde stress hormonen actief aanwezig blijven in je hersenen. Dit zorgt ervoor dat je minder goed functioneert, je minder concentratie hebt en sneller emotioneel reageert. Door de juiste methodieken aan te leren en toe te passen kan je je balans weer terug vinden.
Hieronder lees je mijn definities van de klachten van overspannenheid en burn-out.
Definitie van overspannenheid:
Overspannenheid is een toestand met aanhoudende fysieke en/of psychische spanningsklachten, ontstaan door chronische overbelasting en stress waardoor iemand niet meer tot rust komt, het gevoel heeft het niet meer aan te kunnen en minder goed gaat functioneren.
Klachten die mensen ervaren kunnen zijn: lichamelijke en geestelijke vermoeidheid, gespannen, prikkelbaar, concentratieverlies, vergeetachtigheid, emotioneel labiel, slaapproblemen en het sociaal, maatschappelijk en professioneel functioneren gaat minder goed.
Overspanning is een gevolg van langdurig gebrek aan balans tussen de draaglast en de draagkracht van de coachee. De coachee heeft het gevoel de controle te verliezen en voelt zich machteloos.
Definitie van Burn-out
Iemand die kampt met een Burn-out heeft alle bovenstaande signalen langdurig genegeerd. Klachten bestaan al 6 maanden of langer. De volgende 5 kernsymptomen zijn zichtbaar: Uitputting, zowel fysiek als mentaal. Cognitieve ontregeling zoals geheugenproblemen, aandachts-en concentratiestoornissen. Emotionele ontregeling, oncontroleerbare emotionele reacties. Depressieve stemming: zich somber en terneergeslagen voelen, niet zijnde een depressie. Mentale distantie: sterke weerstand tegen werk.
Plan bij stress en Burn-out coaching
Stress en burn-out coaching is in de praktijk altijd maatwerk. De onderstaande 8 stappen komen in het traject aan bod. Niet iedere stap duurt even lang. Zo kunnen stap 1 en 2 in 1 sessie samenvallen en hebben we bij andere stappen meerdere sessies nodig om tot de kern van de klacht te komen en een nieuwe vaardigheid aan te kunnen leren.
- Oriëntatie
- Eerste analyse van stressklachten en stressbronnen
- Herstellen van energie en fysieke conditie
- Omgaan met stress en emotie
- Versterken van competenties
- Levensmissie, talenten en drijfveren
- Match met sociale omgeving en werk
- Werkhervatting, terugvalpreventie en follow-up.
Het traject
Preventief traject stress reductie
De eerste tekenen van stress zijn een lagere productiviteit, verminderde concentratie, slechter slapen en zich moe voelen. Lichamelijke klachten zonder aanwijsbare oorzaak zoals spanningsklachten in de rug en nek. Door in een vroeg stadia deze klachten serieus te nemen kan er voorkomen worden dat de stressklachten te lang aanwezig zijn en ze chronisch worden.
Een preventief traject duurt maximaal 6 sessies van +/- 1,5 tot 2 uur per sessie.
Mijn ervaring is dat een uur per sessie vaak te kort is om bij de kern van het probleem te komen en daarbij nieuwe vaardigheden aan te leren die de coachee in de praktijk toe kan gaan passen.
De kosten van dit traject zijn €1600,- ex. BTW.
- Inhoud van het traject:
- maximaal 6 coach sessies van 1,5 tot 2 uur.
- Een LIFO® gedragsrapportage (€155,-) Door deze gedragsrapportage krijg je meer inzicht in jouw gedrag en manier van communicatie. Je leert gedragsstijlen van anderen herkennen en krijgt handvatten om effectiever met anderen te communiceren.
- Je krijgt inzicht in jouw niet helpende gedachten en je leert deze te herkennen en om te buigen in meer helpende gedachten.
- De Matrix methode zorgt ervoor dat je de regie terug krijgt over je denkpatronen en geeft de mogelijkheid om angsten en trauma’s te verwerken.
- Je krijgt ademhalingstechnieken aangeleerd die jou kunnen helpen om snel en effectief je stress onder controle te krijgen. Hierbij wordt gebruik gemaakt van de Inner Balance trainer (bluetooth apparaat) die je direct feedback geeft over de kwaliteit van je ademhaling. Inclusief Inner Balance trainer van HeartMath (t.w.v. €230,-).
- Eventuele reistijd en reiskosten coach.
- Tussentijds contact met coach.
- Voorbereidingstijd van coach.
Stress en overspannenheid
De duur van het traject is afhankelijk van de klachten die de coachee ervaart. De trajecten die ik aanbied bij stress en overspannenheid zijn maximaal 10 sessies van +/- 1,5 tot 2 uur per sessie.
Mijn ervaring is dat een uur per sessie vaak te kort is om bij de kern van het probleem te komen en daarbij nieuwe vaardigheden aan te leren die de coachee in de praktijk toe kan gaan passen.
De kosten van dit traject zijn €2600,- ex BTW.
In dit traject zit inbegrepen:
- 10 coach sessies van 1,5 tot 2 uur.
- Een uitgebreide intake waarbij er gekeken wordt vanuit het 6 domeinen model om een zo goed mogelijk beeld te krijgen van de oorsprong van de klachten.
- Dit traject start met weer leren ontspannen. Doordat de stress al geruime tijd aanwezig is, is het belangrijk om eerst het cortisol gehalte (stress hormoon) te verlagen.
- De Matrix methode zorgt ervoor dat je de regie terug krijgt over je denkpatronen en geeft de mogelijkheid om angsten en trauma’s te verwerken.
- Een LIFO® gedragsrapportage (€155,-) Door deze gedragsrapportage krijg je meer inzicht in jouw gedrag en manier van communicatie. Je leert gedragsstijlen van anderen herkennen en krijgt handvatten om effectiever met anderen te communiceren.
- Je leert jouw kwaliteiten, talenten en competenties te herkennen en effectief in te zetten.
- Je krijgt inzicht in jouw niet helpende gedachten en je leert deze te herkennen en om te buigen in meer helpende gedachten.
- Je krijgt ademhalingstechnieken aangeleerd die jou kunnen helpen om snel en effectief je stress onder controle te krijgen. Hierbij wordt gebruik gemaakt van de Inner Balace trainer (bluetooth apparaat) die je direct feedback geeft over de kwaliteit van je ademhaling. Inclusief Inner Balance trainer van HeartMath (t.w.v. €230,-).
- Tussentijdse evaluatie met werkgever.
- Eind evaluatie met werknemer en werkgever. Hierbij ontvang je een persoonlijk verslag met tips en tops voor op de werkvloer.
- Eventuele reistijd en reiskosten coach.
- Tussentijds contact met coach.
- Voorbereidingstijd van coach.
Burn-out traject
Bij burn-out klachten vraagt het traject maximaal 14 sessies van +/- 1,5 tot 2 uur per sessie.
Mijn ervaring is dat een uur per sessie vaak te kort is om bij de kern van het probleem te komen en daarbij nieuwe vaardigheden aan te leren die de coachee in de praktijk toe kan gaan passen.
De kosten van dit traject zijn €3600,- ex BTW.
In dit traject zit inbegrepen:
- 14 coach sessies van 1,5 tot 2 uur.
- Een uitgebreide intake waarbij er gekeken wordt vanuit het 6 domeinen model om een zo goed mogelijk beeld te krijgen van de oorsprong van de klachten.
- Dit traject start met weer leren ontspannen. Doordat de stress al geruime tijd aanwezig is, is het belangrijk om eerst het cortisol gehalte (stress hormoon) te verlagen.
- De Matrix methode zorgt ervoor dat je de regie terug krijgt over je denkpatronen en geeft de mogelijkheid om angsten en trauma’s te verwerken.
- Uitdiepen van stressbronnen werk en privé, energiegevers, energievreters.
- Herstel en begeleiding bij energiegevende contacten. Organiseren van sociale steun.
- Een LIFO® gedragsrapportage (€155,-) Door deze gedragsrapportage krijg je meer inzicht in jouw gedrag en manier van communicatie. Je leert gedragsstijlen van anderen herkennen en krijgt handvatten om effectiever met anderen te communiceren.
- Je leert jouw kwaliteiten, talenten en competenties te herkennen en effectief in te zetten.
- Je krijgt inzicht in jouw niet helpende gedachten en je leert deze te herkennen en om te buigen in meer helpende gedachten.
- Je krijgt ademhalingstechnieken aangeleerd die jou kunnen helpen om snel en effectief je stress onder controle te krijgen. Hierbij wordt gebruik gemaakt van de Inner Balance trainer (bluetooth apparaat) die je direct feedback geeft over de kwaliteit van je ademhaling. Inclusief Inner Balance trainer van HeartMath (t.w.v. €230,-).
- Assertiviteitstraining, grenzen leren bewaken, nee zeggen.
- Faalangst reductie training.
- Tussentijdse evaluatie met werkgever.
- Eind evaluatie met werknemer en werkgever. Hierbij ontvang je een persoonlijk verslag met tips en tops voor op de werkvloer.
- Terugvalpreventie.
- Follow-up gesprek na werkhervatting.
- Eventuele reistijd en reiskosten coach.
- Tussentijds contact met coach.
- Voorbereidingstijd van coach.
De intervallen tussen de sessie zullen afhankelijk zijn van de voortgang van de coachee. Bij aanvang van het traject zal dit 2 keer per week zijn en bij een goede voortgang afnemen tot 1 keer per week en een keer per 2 weken.
Methodieken en tools
In de verschillende fases werk ik met verschillende methodieken en tools die een coachee kunnen helpen om meer controle en inzicht te krijgen over hun stress, overtuigingen en lichamelijke gezondheid. Hierbij is er altijd sprake van Maatwerk. Ieder traject en proces is anders en vraagt differentiatie in de begeleiding.
De onderstaande methodieken kunnen ingezet worden in het traject:
- Matrix Methode
- cognitieve gedrags therapie
- faalangst reductie methodes
- Biofeedback van Heart math. (ademhalingstechnieken)
- LIFO® methode (gedragsstijlen analyse die inzicht geeft in je gedrag onder gunstige en ongunste omstandigheden)
- Ontwikkelingsgericht werken
- Oplossingsgericht werken
- Rationele emotionele therapie
De sessies met een coachee zijn afwisselend. Zo maak ik gebruik van wandelsessies, Activerende werkvormen en krijgt de coachee huiswerkopdrachten mee tussen de sessies door. Mijn manier van coaching is gericht op vitaliteit, eigen kracht, assertiviteit en het vergroten van zelfredzaamheid.
Heb je na aanleiding van deze informatie nog vragen voel je dan vrij om contact op te nemen. Ik zal graag je vragen beantwoorden.